Cảnh báo: 3 loại đồ uống nên tránh khi bổ sung dầu cá

Dầu cá là thực phẩm bổ sung giàu omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và xương khớp. Tuy nhiên, để dầu cá phát huy tối đa tác dụng, người dùng cần tránh kết hợp với một số loại đồ uống sau đây.

1. Đồ uống có cồn

Bia, rượu vang và rượu mạnh có thể làm giảm hiệu quả của dầu cá, đặc biệt nếu tiêu thụ quá mức (trên hai đơn vị cồn mỗi ngày). Cụ thể:

• Tăng triglyceride máu: Dầu cá thường dùng để giảm triglyceride, nhưng rượu bia lại làm tăng chỉ số này, triệt tiêu lợi ích bảo vệ tim mạch.
• Gánh nặng cho gan: Ở người uống nhiều rượu, quá trình chuyển hóa acid béo trong dầu cá có thể làm tổn thương gan nặng hơn.
• Nguy cơ chảy máu: Cả omega-3 và rượu đều ảnh hưởng đến đông máu. Dùng chung với lượng lớn rượu bia có thể gây bầm tím hoặc chảy máu, nhất là ở người dùng thuốc chống đông.

Ngoài ra, uống rượu cùng dầu cá còn cản trở tiêu hóa và hấp thu omega-3. Vì vậy, nên tránh hoàn toàn đồ uống có cồn khi đang bổ sung dầu cá.

2. Đồ uống có ga

Nước ngọt có ga, soda có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó tiêu, trào ngược axit – vốn là tác dụng phụ thường gặp khi uống dầu cá. Điều này gây ợ hơi, khó chịu và để lại vị tanh trong miệng.

Để hạn chế, bạn nên uống dầu cá trước khi dùng đồ uống có ga ít nhất vài giờ. Tuy không nguy hiểm, nhưng các triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm sử dụng.

3. Đồ uống chứa caffeine

Cà phê, trà, nước tăng lực và soda chứa caffeine có thể làm giảm tỷ lệ hấp thu dầu cá. Nguyên nhân là caffeine làm tăng tốc độ tiêu hóa, khiến thực phẩm bổ sung di chuyển nhanh qua đường tiêu hóa, giảm thời gian cơ thể hấp thụ dưỡng chất.

Mặc dù cần thêm nghiên cứu để khẳng định tác động chính xác lên omega-3, nhưng để an toàn, bạn nên uống dầu cá cách xa thời điểm dùng đồ uống chứa caffeine.

Cách uống dầu cá đúng để đạt hiệu quả cao

Dầu cá nên được uống cùng bữa ăn, đặc biệt là bữa có chứa chất béo lành mạnh (như bơ, các loại hạt, cá béo) để tăng khả năng hấp thu omega-3. Uống trong hoặc sau bữa ăn cũng giúp giảm các tác dụng phụ như khó tiêu, buồn nôn, đầy bụng.

Liều dùng thông thường không nên vượt quá 3.000 mg mỗi ngày, trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Không tự ý tăng liều để tránh các rủi ro không mong muốn.